Bổ sung đúng cách Vitamin cho thai kỳ khỏe mạnh

Bổ sung đúng cách vitamin cho bà bầu sẽ đem lại sự khoier đầu thuận lợi cho bé trong suốt thai kỳ và hạn chế những tai biến sau sinh nở cho sản phụ.

bụng mẹ bầu

Bổ sung các chất dinh dưỡng thông qua chế độ ăn hợp lý hàng ngày trong suốt thời gian mang thai sẽ giúp mẹ và bé có thai kỳ khỏe mạnh, an toàn. Tuy nhiên, giai đoạn mang thai 3 tháng đầu, chế độ ăn của nhiều mẹ bầu trở nên xáo trộn do hiện tượng ốm nghén gây ra. Các mẹ thường lo lắng việc mình không thể ăn uống ngon miệng, ăn rất ít, thậm chí cứ ăn xong lại nôn sẽ khiến thai nhi bị suy dinh dưỡng.

Theo các chuyên gia, giai đoạn 3 tháng đầu, thai nhhi chưa cần bổ sung quá nhiều chất dinh dưỡng vì vậy mẹ bầu ốm nghén không nên lo lắng nhiều. Chỉ những trường hợp bà bầu bị nghén nặng dẫn tới mất nước, cơ thể suy nhược nghiêm trọng thì cần đến cơ sở y tế để được thăm khám và điều trị phù hợp. Bên cạnh đó, chị em bầu bí cần học cách thay đổi khẩu phần ăn hàng ngày để tập trung bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho thai nhi. Ngoài các bữa ăn hàng ngày, mẹ bầu cũng cần thiết bổ sung vitamin do không phải hàng ngày bữa ăn nào của chúng ta cũng đầy đủ các chất dinh dưỡng.

Vitamin B6 – giảm ốm nghén cho bà bầu 3 tháng đầu :

Vitamin B6 có vai trò quan trọng trong việc hình thành các tế bào máu và hệ thần kinh của thai nhi. Bên cạnh đó, 3 tháng đầu mang thai, 70% bà bầu thường có biểu hiện ốm nghén ở các mức độ nặng nhẹ khác nhau. Việc bổ sung Vitamin B6 sẽ giúp hạn chế cảm giác buồn nôn và nôn mà nhiều mẹ bầu gặp phải trong thời kỳ đầy thai nghén.

mẹ bầu 3 tháng

Vitamin B6 có nhiều trong rau quả xanh, mỗi ngày mẹ bầu cần bổ sung 1,9mg vitamin B6 để dẩm bảo sức khỏe cho mẹ và thai nhi. Với mẹ bầu bị nghén nặng có thể bác sĩ sẽ kê đơn bổ sung vitamin B6 dạng uống, liểu nhẹ để giảm thiểu triệu chứng.

Axit folic – dưỡng chất không thể thiếu trong thai kỳ

Axit folic có liên quan mật thiết đến quá trình phát triển não bộ và cột sống của thai nhi. Đây là vitamin cho bà bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ rất quan trọng.

mẹ bầu 5 tháng

Thậm chí, ngay từ khi có ý định mang thai và sau khi sinh 6 tháng mẹ bầu nên chú ý bổ sung axit folic. Việc thiếu hụt axit folic có ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển não bộ và cột sống ở trẻ. Dị tật ống thần kinh có thể dẫn tới các bất thường về não và tủy sống gây ra dị tật bẩm sinh hoặc tử vong ở thai nhi. Việc bổ sung đầy đủ axit folic cho bà bầu 3 tháng đầu có thể hạn chế 70% nguy cơ dị tật ống thần kinh.

Người ta nhận thấy, có nhiều thực phẩm chứa axit folic như quả bơ, măng tây, lòng đỏ trứng gà, bong cải xanh, đậu tương … nhưng chúng dễ bị bay hơi và hòa tan trong nước do quá trình nấu ăn. Vì vậy, phụ nữ mang thai 3 tháng đầu nên ưu tiên bổ sung axit folic dạng viên uống.

  • Phụ nữ đang chuẩn bị mang thai nên uống 400mcg axit folic/ ngày
  • Bà bầu, đặc biệt là thai phụ mang thai 3 tháng đầu cần bổ sung 400mcg – 600mcg axit folic/ ngày. Trường hợp, mẹ bầu có tiền sử mang thai sinh con bị dị tật ống thần kinh hoặc có vấn đề về tật nứt đốt sống cần bổ sung 4.000 – 5.000 mcg axit folic mỗi ngày có sự hướng dẫn của bác sĩ.
  • Phụ nữ sau sinh nuôi con bằng sữa mẹ hàng ngày nên uống 500mcg axit folic.

Sắt – bạn đồng hành để mẹ bầu tỉnh táo :

Thiếu sắt trong thời kì mang thai khiến mẹ bầu mệt mỏi, cơ thể uể oải khó tập trung làm việc, đặc biệt ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi, tăng nguy cơ thai suy dinh dưỡng, sinh non, sảy thai …

ảnh đẹp

Việc bổ sung sắt cần được thực hiện xuyên suốt thời gian bầu bí, đặc biệt là 3 tháng đầu thai nghén và kéo dài sau sinh với hàm lượng khuyến cáo từ 27mg – 45mg mỗi ngày. Nếu dùng quá liều sắt, mẹ bầu dễ đối mặt với hiện tượng táo bón hoặc nôn ói.

Hiện nay trên thị trường có nhiều liauj viên sắt không gây táo bón được nhiều mẹ bầu lựa chọn. Tuy nhiên, mẹ bầu cần lưu ý tránh uống sữa và các chế phẩm từ sữa ngay khi vừa uống viên sắt. Ngược lại, nên bổ sung thêm Vitamin C khi uống sắt để cơ thể tăng khả năng hấp thụ.

Thường xuyên uống nước và bổ sung chất xơ từ rau xanh để giảm thiểu hiện tượng táo bón thai kì.

Vitamin C :

Vitamin C có tác dụng bảo vệ mô, chống oxy hóa nhiều dạng bệnh. Vitamin C giúp phụ nữ mang thai có nhau thai bền chắc, tăng sức đề kháng và giúp cơ thể hấp thu tốt chất sắt.

mẹ bầu đẹp

Mỗi ngày cần chú ý cung cấp vitamin C cho cơ thể vì vitamin này rất quan trọng nhưng cơ thể lại không thể tích trữ.

Những trái cây và rau quả giàu vitamin C như : cam, chanh,quýt, bưởi, dâu tây, các loại rau quả tươi như cà chua, bắp cải, súp lơ, ớt ngọt, rau mùi tây … Nên dùng quả tươi đã hấp chín,rau nên dùng loại tươi ngon đã hấp chín, rau nên dùng loại tươi non. Cách chế biến phù hợp nhất là ăn sống vì vitamin C rất dễ mất đi khi rau quả giữ quá lâu hay nấu quá chín.

Vitamin B12 – người bạn giúp bé yêu ngoan ngoãn

Vitamin B12 đóng vai trò trong sự hình thành và phát triển số lượng các tế bào máu đỏ, tổng hợp methionine và quá trình nhân lên của tế bào trong cơ thể.

Ngoài axit folic, việc thiếu hụt vitamin B12 cũng có thể gây ra các dị tật ống thần kinh ở thai nhi. Nhiều nghiên cứu cho thấy, thai phụ có nồng độ Vitamin B12 trong cơ thể thấp hơn 250mg/L sinh con có nguy cơ bị dị tật ống thần kinh cao gấp 2-3 lần thai phụ được bổ sung đầy đủ. Ngoài ra, những đứa trẻ có mẹ bổ sung vitamin B12 đầy đủ khi mang thai sau khi chào đời cũng ít quấy khóc, tâm trọng vui vẻ hơn những trẻ có mẹ thiếu hụt vitamin B12 trong thai kỳ.

Hàng ngày, mẹ bầu cần bổ sung khoảng 2,6g vitamin B12. Loại vitamin này có nhiều trong các loại hải sản, trứng sữa, dầu thực vật, rau trái cây có màu xanh đậm … hoặc các loại thuốc uống vitamin tổng hợp.

Ngoài bữa ăn hàng ngày cung cấp các vitamin cần thiết cho mẹ bầu, trên thị trường tân dược còn có nhiều loại vitamin cho bà bầu được chế xuất dưới dạng viên uống tổng hợp hoặc viên uống riêng biệt. Để lựa chọn đúng sản phẩm phù hợp với mình, mẹ bầu nên thăm khám thai kì để được bác sĩ kê đơn chính xác, không nên tự ý mua thuốc hoặc sử dụng các sản phẩm không có uy tín để tránh hiện tượng bà bầu bổ sung quá liều vitamin.

Chia sẻ trên Zalo

Bạn có thể quan tâm

bụng mẹ bầu
Tâm sinh lý của mẹ
Nội dungVitamin B6 – giảm ốm nghén cho bà bầu 3 tháng đầu :Axit folic – dưỡng chất không thể thiếu trong thai kỳSắt – bạn đồng hành để mẹ bầu tỉnh táo :Vitamin C :Vitamin B12 – người bạn giúp bé yêu ngoan ngoãn 1. Đến bệnh viện xác nhận tình trạng mang thai […]
Đọc tiếp
Những điều chú ý trong cuộc sống thường ngày khi ở cữ
Bà mẹ sau khi sinh cần chú ý đến nghỉ ngơi đầy đủ khi ở cữ
Đọc tiếp
MANG THAI TUẦN 35-36 : THẢ LỎNG TINH THẦN, GIẢM LO LẮNG TRƯỚC KHI SINH
Tăng cân trở thành nhiệm vụ quan trọng đối với bé khi mang thai tuần 35-36
Đọc tiếp
MANG THAI TUẦN 10 : HÃY LẮNG NGHE, TIM CỦA BÉ ĐẬP KÌA !
Khi mang thai tuần 10 : 90% cơ quan của bé đã được hình thành, đồng thời rất nhiều bộ phận đã bắt đầu làm việc và không ngừng hoàn thiện.
Đọc tiếp
ảnh đẹp mẹ bầu
Nuôi con bằng sữa mẹ là tốt nhất
Sữa mẹ là thực phẩm hoàn hảo nhất của tự nhiên, cung cấp cho con bạn sự khởi đầu tốt nhất trong cuộc sống. Đây là lý do tại sao tố chức Y tế thế giới (WHO) khuyến cáo nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ ít nhất trong 6 tháng đầu. Và một điều vô cùng quan trọng là nuôi con bằng sữa mẹ không chỉ mang lại lợi ích cho bé, mà con tốt cho bạn nữa !
Đọc tiếp
X